בטח יש הרבה אנשים טובים - תירוץ טוב למי שמנסה אבל לא יכול לרדת במשקל. לחלק מהאנשים חסר כוח רצון, לאחרים חסר ידע. מאמר זה יעזור לשניהם. בואו נסתכל על הפיזיולוגיה של ירידה במשקל, שיטות ומוצרים שתורמים לכך, וגם ניתן דוגמאות מעודדות של אנשים אמיתיים.
מחסומים פיזיולוגיים
אתה מקפיד על דיאטה, עושה פעילות גופנית, יש לך מוטיבציה חזקה, אבל המשקל שלך קפא ולא יורד בעקשנות. מַדוּעַ? ישנן לפחות ארבע סיבות פיזיולוגיות:
- אספקת חמצן לקויה. אם התאים שלך לא מקבלים מספיק חמצן, שום דבר בגוף שלך לא יעבוד כמו שצריך, כולל ירידה במשקל.
- רמות סוכר לא מאוזנות בדם. תנגודת לאינסולין או היפוגליקמיה יכולים להיות הגורם לבעיות בריאותיות רבות, כולל משקל עודף.
- בעיות במערכת הפרשת ופירוק האדרנלין. קורטיזול הוא הורמון לחץ המיוצר בקליפת יותרת הכליה. רמות גבוהות של קורטיזול כרוניות מעלות את רמת הסוכר בדם, אשר לאחר מכן מגבירה את רמות האינסולין. זו אחת הסיבות האפשריות שמונעות ממך לשרוף שומן.
- קִלקוּל קֵבָה. ניקוי הוא אחד הגורמים לירידה במשקל. אם מערכת העיכול אינה יציבה, קשה להקפיד על תזונה תזונתית.
צעד ראשון
ההתחלה היא הדבר הקשה ביותר. כשזה מגיע לירידה במשקל. "אני אצטרך לספור קלוריות!", "אני לא אראה יותר את העוגות האהובות עליי!", "אני אהיה עצבנית ובלתי נסבלת!" - אנו רדופים על ידי עשרות פחדים, שלמעשה אינם אלא עצלות במסווה של חרדה. אל תיתן לזה להשתלט עליך.
ישנן מספר דרכים פשוטות לרדת במשקל, גם אם זה מאוד מפחיד. לדוגמה, אתה לא צריך להציב לעצמך יעד עולמי מרתיע - לרדת 60 ק"ג. חלקו אותו לכמה משימות קטנות, ולכן פחות מטרידות,: לרדת 2 ק"ג בשבוע.
טכניקות
- קונספט בלון. האמת הפשוטה היא: אם אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה שורף, אתה עולה במשקל; אם אתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אתה מאבד את זה. זהו הבסיס לטכניקת ההרזיה, שבה גוף האדם מושווה באופן מטפורי לבלון. הגוף שלנו הוא מנגנון יעיל לעיבוד מזון, וניתן בהחלט לצמצם את מגוון המזון למינימום הדרוש, שמספיק להשגת אנרגיה.
- מתכון מאת ליאו באבאוטה. הבלוגר המפורסם, גורו המינימליזם והפרודוקטיביות ליאו באבאוטה פיתח לעצמו תזונה אופטימלית. הוא מבוסס על מזון צמחי. בקיצור, לארוחת בוקר הוא בדרך כלל אוכל שיבולת שועל עם פירות יבשים או זרעים - זה משביע ובריא. לארוחת צהריים, סלט ירקות וטופו. לארוחת ערב, מנות שעועית מקסיקנית או הודית.
בנוסף לטכניקות אלו, יש לפחות 58 טריקים נוספים שעוזרים לך לרדת במשקל. למשל, אסור לאכול מול הטלוויזיה. זה הוכח מדעית כמוביל לאכילת יתר. כמו כן, במהלך תקופת המאבק הפעיל עם עודף משקל, עליך להגביל את צריכת האלכוהול שלך. משקאות אלכוהוליים מפחיתים את השליטה העצמית, כולל שליטה על התנהגות האכילה. קחו המלצות מיני אלו ואחרות לשירות כתוספת לשיטה העיקרית להרזיה.
מוצרים
כאשר יורדים במשקל, תחושת הרעב חריפה במיוחד. אני כל הזמן רוצה ללעוס משהו. אל תרביץ לעצמך, פשוט תנשנש כמו שצריך. ישנם מספר מוצרים מתאימים לכך:
- תפוחים;
- אֱגוֹזִים;
- אבוקדו ואחרים.
ישנם גם מזונות שעם פעילות גופנית מספקת מקדמים ירידה מהירה במשקל. לדוגמה:
- גזר (עשיר בסיבים);
- דבש (מנרמל את רמות הסוכר בדם);
- דגים (דל פחמימות, אך עשיר בחלבון) ואחרים.
דוגמאות
ג'יימס גוליק, בגובה 171 ס"מ, שקל 127 ק"ג. הוא היה ניזון היטב מילדותו ופשוט לא זכר את עצמו במשקל תקין. הוא פשוט רגיל לקילוגרמים העודפים. הדחף לירידה במשקל היה דלקת ריאות: ג'יימס בילה שלושה שבועות במיטה ואיבד 9 ק"ג. הצעיר הבין שאפשר להחזיר אפילו את גופו לשגרה.
שום דבר אינו בלתי אפשרי, אנו קובעים את הגבולות שלנו. כל אחד חייב לחפש את הדרך שלו, גם אם היא לא מאוד קצרה ופשוטה.
ג'יימס ניסה שיטות שונות לירידה במשקל: הפחתת מנות, הפחתת כמות הפחמימות בתזונה, מעבר לצמחונות. הדרך הייתה קוצנית: דיאטות נתנו תוצאות והפסיקו לעבוד, ההתלהבות פינתה את מקומה לייאוש ולהיפך. זה נמשך במשך חמש שנים. ג'יימס ניסה דיאטות וספורט שונים. אבל כל זה עזר לו להיפטר מ-45 (!) ק"ג.
גיבור נוסף עם סיפור מעורר השראה הוא דילן ווילבנקס. בגיל 40 הוא שקל 137 ק"ג והיה על סף בעיות בריאותיות בלתי הפיכות. הרופא המטפל הזהיר מפני הבלתי נמנע של סוכרת. אבל דילן לא השלים עם גורלו של חולה סוכרת שמן - הוא בחר בדרך אחרת.
לאחר שניתח שיטות שונות להורדה במשקל, דילן הגיע למסקנה שהעיקרון זהה בכל מקום: צורכים פחות ממה שאתה מוציא, ותרד במשקל. הוא בחר לעצמו מערכת מסוימת. כמה חודשים לאחר מכן נוספה פעילות גופנית לתזונה, כי מה שיגידו, הפחתת קלוריות בלבד אינה מספיקה. דילן הפך לאדם קבוע בחדר כושר.
כל זה, כמו גם מאבק רוחני מתמשך, הובילו אותו לתוצאות מרשימות: מינוס 56 ק"ג ב-16 חודשים! כך הגיב ווילבנקס על הצלחתו:
"הרזיה של 56 ק"ג לימדה אותי שאני יכול להשיג הכל אם רק אתן הכל ודחוף את עצמי ממטרה קטנה אחת למשנהו. מעולם לא הרגשתי טוב יותר או מאושר יותר, אבל זה לא פתר את כל הבעיות שלי".
כפי שאתה יכול לראות, כל אחד יכול לרדת במשקל. העיקר למצוא את הדרך שלך. אנו מקווים שהעצות שלנו יעזרו לך לפתח שיטת תזונה משלך ולבחור את המזונות הנכונים, כמו גם לתת לך השראה לנקוט בפעולות ספציפיות.